El estrés es un mal de nuestros tiempos que puede tener consecuencias graves en la salud de quién lo siente.
Vivimos en un mundo donde todo va cada vez más rápido, estamos corriendo todo el tiempo con mil cosas por hacer y eso está afectando nuestra salud física y mental.
Hace unos días recibí un mensaje a cerca del estrés y cómo este nos puede matar si no tomamos cartas en el asunto, por eso decidí escribir sobre el tema.
Definición de estrés
Según medicalnewstoday.com “el estrés es la defensa natural del cuerpo contra los depredadores y el peligro. Hace que el cuerpo se inunde de hormonas que preparan sus sistemas para evadir o enfrentar el peligro”.
Mientras que nimh.nih.gov la define así: “El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchas tareas o padecer una enfermedad”.
Por lo tanto, si unimos las dos definiciones se podría decir que el estrés es un mecanismo de defensa del cuerpo ante un peligro o ante diferentes situaciones, para lo cual y en consecuencia, el cuerpo libera grandes cantidades de hormonas, especialmente cortisol.
Reacciones
Estas hormonas causan reacciones tanto físicas como emocionales que desaparecen cuando se resuelve la situación que ocasionó el estrés.
Algunas de las reacciones físicas son:
– Aumento del pulso y la presión arterial
– Sudoración
– Respiración acelerada
– Dolor de cabeza
– Músculos tensos, espasmos musculares
– Molestias en la espalda y el pecho
– Sistema digestivo más lento y cambios en el apetito
– Disminución de la actividad inmunológica
– Estado de alerta y por lo tanto insomnio
Las reacciones emocionales son:
– Problemas de concentración
– Agotamiento
– Irritabilidad
– Tristeza
– Intranquilidad
– Ira
Si nos motiva a hacer algo puede ser positivo y en estos casos dura poco tiempo.
Se tiende a asociar el estrés con situaciones negativas como problemas en el trabajo o de índole financiero, el fallecimiento de un ser querido, desastres naturales, etc.
Sin embargo, algunas situaciones que son positivas también pueden desencadenarlo. Por ejemplo: cambio de vivienda, las vacaciones, la primera cita, tener un bebé, etc.
Acciones a tomar
Al final del día es importante buscar la manera de contrarrestar los efectos causados por el estrés. Esto se logra haciendo actividades que sean divertidas o relajantes.
Cada uno elige lo que le dé gusto hacer. Algunos pueden dibujar, otros pueden pintar o colorear mandalas, hay quienes les gusta escribir, leer, hacer ejercicio, bailar, salir a caminar, hacer trabajos manuales, meditar, aromaterapia, cualquier actividad que ayude a relajarse es útil.
En mi caso, por ejemplo, una noche luego de sentirme agotada, coloque música instrumental y empecé a armar un rompecabezas, perdí la noción del tiempo y me relajé.
Los expertos recomiendan, además de las cosas ya mencionadas:
– Llevar un diario
– Reducir la cafeína
– Crear límites y aprender a decir “no”
– Estar en contacto con la naturaleza
– Pasar tiempo con animales de compañía, puede ser visitando un refugio
– Encender velas de aromas cómo lavanda, incienso, sándalo, naranja
– Tomar té de manzanilla, menta, mejorana, salvia o albahaca
– Evitar ver noticias
Cuando el estrés es crónico o está afectando la vida diaria se debe buscar ayuda profesional, ya sea médica, psicológica o ambas.
Mayor información sobre este importante tema en www.medicalnewstoday.com/articles/es/estres#definicion
Buscando información para esta publicación encontré este video www.youtube.com/watch?v=Vg5sfCX8B8I donde el doctor Daniel López Rosetti explica de una manera clara los efectos del estrés.
Fuentes: medicalnewstoday.com, nimh.nih.gov, healthline.com.